20 августа 2017 г.

Двенадцать ключей к благополучию

"Мечтайте о невозможном. Знайте, что вы родились в этом мире, чтобы сделать что-то прекрасное и уникальное, не позволяйте этой возможности пройти мимо. Дайте себе свободу мечтать и мыслить масштабно"

Доброго времени суток! Мне на глаза попалась отличная статья Илоны Бонивелл, психолога, руководителя международных программ по позитивной психологии и автора нескольких книг, в том числе "Ключи к благополучию".
В своей статье Илона Бонивелл приводит двенадцать пунктов, так называемых ключей к благополучию, которыми я хочу с вами поделиться.
1. Занимайтесь спортом.
Говоря о счастье, мы чаще всего задумываемся о собственных чувствах и образе мыслей. Но лучший стимулятор счастья - физическая активность. Так что - не настало ли время прогулки? Пешком, бегом, на велосипеде. Займитесь садоводством. Побейте по мячу, по воланчику, потанцуйте. Упражнения позволят вам чувствовать себя в форме, защититься от депрессии и стресса и улучшить как физические данные, так и умственные.
2. Спите.
Теперь, после физического напряжения и прежде чем вы перейдете к чему-то еще, поспите. Те, кто тратит на это шесть-восемь часов в день, чувствуют себя лучше тех, кто спит меньше шести или больше девяти часов. У людей, которые спят "оптимально", реже обнаруживаются симптомы депрессии, они быстрее налаживают отношения с окружающими и устанавливают более тесный контакт с собственным бытием.
3. Улыбайтесь.
Сколько раз в день вы улыбаетесь? Не ждите, пока для этого появится повод. Исследователи недавно подтвердили то, что Дарвин предполагал еще в XIX веке: когда мы демонстрируем эмоции, они усиливаются - хмурим ли мы брови или поднимаем вверх уголки губ.
4. Будьте на связи.
Стройте отношения с другими людьми: членами семьи, друзьями, коллегами, соседями. Эти связи - краеугольные камни вашей жизни, вкладывайтесь в них каждый день и обогащайте их. Одна из отличительных особенностей человеческого существа - потребность в принадлежности.
5. Живите настоящим моментом.
Сосредоточьтесь на окружающем мире и на своих ощущениях. Осознайте, что в них необычно. Цените красоту, когда она вам встречается. Наслаждайтесь мгновением, обращая внимание на каждое чувство: осязание, вкус, зрение, слух, обоняние.
6. Выражайте благодарность.
Ложась спать, перед тем как уснуть, подумайте о трех моментах прошедшего дня, за которые вы чувствуете признательность. Неважно, будут это мелочи или что -то жизненно важное. Спросите себя о каждом из них: в чем выражается ваша благодарность?
7. Продолжайте учиться.
Какими навыками вы недавно овладели? Учитесь ли вы по книге, видео или лекции, возвращаетесь к старому увлечению или начинаете что-то совсем новое - это повышает вашу уверенность в себе и ощущение удовольствия от жизни.
8. Развивайте сильные стороны.
Это ощущение себя, которое есть глубоко внутри - ваша сила. Откуда оно берется? Подумайте об этом минуту. Чем вы действительно гордитесь? Знать свои сильные стороны, таланты, использовать их, развивать - вот один из самых верных способов личностного и профессионального роста.
9. Меняйте перспективу.
Вы тот, для кого стакан наполовину пуст или наполовину полон? Вы смотрите на положительные аспекты жизни или указываете на то, что не ладится? События редко бывают "полностью белыми" или "полностью черными", но в большинстве случаев полезнее рассматривать их позитивные стороны.
10. Принимайте жизнь.
Отныне благотворность принятия подтверждена научно. Никто не совершенен, и велик шанс, что вы тоже не принимаете в себе (или в других) некоторые черты характера или какие-то действия. Иногда это доходит до одержимости. Но ожесточенное отношение к своим слабостям ничему не помогает, даже наоборот.
11. Посвящайте время себе.
Исследования показывают, что мы чувствуем себя счастливее, когда у нас есть ощущение, что мы сами распоряжаемся временем. Один из способов этого достичь - буквально посвящать время себе, каждый день по чуть-чуть. И делать в такие моменты все, что нам заблагорассудится: гулять по улицам или по лесу, отдыхать на террасе кафе, читать газету, слушать музыку в наушниках.
12. Отдавайте.
Сделайте что-нибудь, что не принесет вам никакой выгоды. Скажите другу или незнакомцу доброе слово. Присоединитесь к ассоциации взаимопомощи. Исследования показывают, что щедрость и доброта стимулируют зоны мозга, ответственные за выброс эндорфинов. Делясь временем и вниманием, мы не только вознаграждаем себя химически, но и устанавливаем отношения. Доверие - ключ к миру с собой и с окружающими.

video

2 комментария:

  1. Мне понравилась статья))) полезная ))) хотя некоторые советы каждутся классическими уже))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Согласна с тобой, Полин) советы полезные и довольно известные) жаль, что до сих пор не все понимают, как необходимо им следовать.

      Удалить

Хотите оставить комментарий? Это же замечательно! Всегда рада узнать ваше мнение. И отдельная благодарность, если вы публикуете его под своим именем (никто не любит анонимов).
Спасибо!

You might also like

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...